Lernen Sie Ihren Zyklus kennen
Jeder ist einzigartig und braucht einen individuellen Ansatz.
Deshalb sollten Sie nicht einem bestimmten Muster folgen, sondern IHREN EIGENEN Zyklus verstehen und sich darauf einstellen.
Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Zyklus. Fangen Sie an, auf Ihren Körper zu hören.
Machen Sie sich Notizen darüber, was zu verschiedenen Zeitpunkten des Zyklus in Ihrem Körper und Geist passiert. Fragen Sie sich, nach welchen Nahrungsmitteln Sie sich sehnen, wie hoch Ihr Energieniveau ist usw.
Üben Sie Achtsamkeit und schenken Sie Ihrem Körper den Respekt und die Aufmerksamkeit, die er verdient.
Ernähren Sie Ihren Körper entsprechend seinen unterschiedlichen Bedürfnissen während des gesamten Zyklus
Konzentrieren Sie sich während der Menstruation auf eisen- und zinkreiche Lebensmittel, um den Blutverlust und den Energieverlust auszugleichen. Erhöhen Sie auch die Einnahme von entzündungshemmenden Gewürzen wie Kurkuma, Ingwer und Zimt, um Regelkrämpfe und andere Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
Essen Sie vor dem Eisprung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, Blattgemüse und Kreuzblütlergemüse, die Ihrem Körper helfen, Östrogen zu verstoffwechseln. Achten Sie auch auf Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, um die wachsenden Follikel zu ernähren.
In der zweiten Zyklushälfte haben Sie einen etwas höheren Stoffwechsel – Sie können 100 – 300 kcal mehr essen. Aber wählen Sie mit Bedacht aus und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Tryptophan-, B-Vitamin- und Magnesiumgehalt, die helfen können, die Stimmung zu stabilisieren und PMS zu lindern.
Seed-Cycling einführen
Seed Cycling ist eine tägliche Routine, bei der bestimmte Samen gegessen werden, um den Menstruationszyklus zu regulieren und zu verbessern und seine unangenehmen Symptome zu reduzieren.
Lein- und Kürbiskerne in der ersten Zyklushälfte und Sesam- und Sonnenblumenkerne in der zweiten Zyklushälfte.
Samen sind voller Mikronährstoffe, die Ihren Körper dabei unterstützen, sein natürliches hormonelles Gleichgewicht in verschiedenen Phasen Ihres Zyklus wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.
Erfahren Sie mehr über das Seed-Cycling hier.
Moonchy Bars basieren auf der Seed-Cycling-Praxis. Sie enthalten genau die Mengen an Bio-Rohsamen, die täglich benötigt werden, um den Samenkreislauf zu praktizieren :)
